わたしはさやヨーダにゃ。
わたしの言葉を聞いてみよ。
イライラしているね。リセットしてさしあげよう。
まわりをみまわしてごらん。
そばに飲み物があるかね。
手に取ってみよう。
まずはゆっくり深呼吸。
鼻から3秒すって。口からゆっくり
５秒はいてみよう。
そして飲み物を一口飲んでみるのにゃ。
飲み物の香りはどう。
のど越しはどう。
良い香りかな。香りはないか、あるのか。
味はどうにゃ。甘いかな、苦いか、さわやかか。
まろやかに通るのか。ひっかかりがあるのか。
感じること、飲むことに集中するのにゃ。
これは食の瞑想。
今の味、香り、舌触り、すべてを感じることに
集中すること。
「今、ここ」を感じることで一度
気持ちを切り替えるのにゃ。
瞑想はあらゆる場所、もので可能。
封筒をきれいに開けることに集中。
これもプチ瞑想。
一瞬でよい、
気持ちがそのことに集中できたら成功。
瞑想はその繰り返しにゃ。
繰り返してみよう。
気持ちのとげが丸くなっているでしょう。
さやヨーダより
